El ejercicio en conjunto con tiempo ante la computadora podría estimular los cerebros de los adultos mayores .

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El ejercicio en conjunto con tiempo ante la computadora podría estimular los cerebros de los adultos mayores 

La combinación parece ayudar a reducir las probabilidades de pérdida de memoria relacionada con la edad, halla un estudio 

Una combinación de ejercicio moderado y estimulación mental a través del uso de computadoras podrían ayudar a reducir el riesgo de pérdida de memoria relacionada con la edad más que el uso de computadoras o el ejercicio de forma independiente, según una investigación reciente. 

El estudio, que aparece en la edición de mayo de la revista Mayo Clinic Proceedings, incluyó a más de 920 personas  que tenían entre 70 y 93 años de edad. 

Completaron cuestionarios sobre su uso de las computadoras y actividad física durante el año anterior. 

 Los investigadores de la Clínica Mayo hallaron señales de deterioro cognitivo leve en casi 38 por ciento de los participantes que no hacían ejercicio ni usaban una computadora, frente a poco más de 18 por ciento de aquellos que hacían ejercicio moderado y también usaban una computadora.

 El deterioro cognitivo leve es la etapa intermedia entre la pérdida de memoria normal relacionada con la edad y la enfermedad de Alzheimer inicial. 

 Los investigadores también hallaron que 36 por ciento de los participantes que hacían ejercicio moderado y usaban una computadora tenían una función de memoria normal, frente a alrededor del 20 por ciento de los que no hacían ejercicio ni usaban una computadora. 

El ejercicio moderado incluía caminar a paso vivo, senderismo, aeróbicos, entrenamiento en fuerza, jugar al golf sin carrito, nadar, jugar a dobles de tenis, yoga, artes marciales, levantar pesas y usar máquinas de ejercicio, explicaron los autores en un comunicado de prensa de la Clínica Mayo. "

"Se proyecta que el envejecimiento de la generación de la postguerra lleve a aumentos dramáticos en la prevalencia de la demencia", apuntó en el comunicado de prensa el autor del estudio, el Dr. Yonas Geda, científico médico de la Clínica Mayo 

"A medida que el uso frecuente de computadoras se ha hecho más común en todos los grupos de edad, es importante examinar la forma en que se relaciona con el envejecimiento y la demencia. Nuestro estudio amplía esta discusión". 

Aunque el estudio descubrió una asociación entre la combinación de ejercicio y uso de computadora y una mejor función de memoria, no probó una relación causal. 

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 healthfinder.gov .

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Como se dice informarnos para un mejoramiento de vida en estos años por venir, sin creer en panaceas .

Yo lo considero  en  darle vida a los años.

Ejercicio, sociabiliacion ,  actualizacion en la tecnologia actual, que nos permmite contactarnos y tener conocimientos variados, abrindonos al mundo al instante!!!!.

Conocimientos y cultura al alcance de todos , comodamente en nuestros hogares. 

Siempre hay un familiar joven que tiene un Pc, atrevamonos a usarlo.

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Martha

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Beber moderadamente podría reducir el riesgo de diabetes ....

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Los adultos sanos que beben uno o dos vasos de alcohol al día tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes, en comparación con los abstemios.

Así lo afirma un estudio llevado a cabo por el Instituto Nacional de Salud Pública y Medio Ambiente de Alemania, en colaboración con otros centros científicos y médicos del mismo país, especializados en diabetes tipo 2.

La investigación se realizó con 35.000 adultos a lo largo de 10 años. Los resultados mostraron que la gente que consumía alcohol de forma moderada y que cumplía con un mínimo de tres o cuatro criterios de vida saludable tenía un 40 por ciento menos de riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 que aquellos que se abstenían de beber alcohol.

Los especialistas concretaron que la cantidad máxima que debía beber cada persona al día variaba en función del sexo: en el caso de las mujeres era un solo vaso y en el caso de los hombres, dos.

Las cuatro condiciones que debían cumplir en su estilo de vida eran: prevención de la obesidad, realizar ejercicio, no fumar y llevar una dieta equilibrada.

(Recibido por email,fuente:Diario Médico, DiarioSalud)

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Claro que se trata de todo con moderación.

Pero una copa de  buen vino siempre es bienvenida, maximo si estamos bien compañados de familia y/o amigos.

No se trata de alcoholizarse  sino de ser parte de una dieta sana.

Recuerdo a mis abuelos, longevos, en el almuerzo, acompañarse de una porcion de bebida.

Creo que lo que mas destrozo hoy día al individuo es el stress, que se presenta corriendo detras de bienes materiales.

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Martha

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Antídoto contra la vejez...(II)

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*No haga paradas ni pausas; el tiempo no regresa. Emprenda nuevos sueños, si es su deseo; culmine los que haya comenzado.

*Utilice ese maravilloso lubricante para la artrosis y las articulaciones que es el ejercicio físico, el movimiento.

*No deje que se le adormezcan las neuronas. Lea, discuta, intercambie opiniones.

*No crea que todo lo aprendió en la vida. Escuche y atienda a los demás, especialmente a los jóvenes. Sin pedantería, muéstreles que usted fue como ellos o muy parecido a ellos. Insinúeles que sin detenerse, inexorablemente, su tiempo tiende a alcanzar la misma dimensión por la que usted transita. De nuestros hijos aprendemos tanto o más que lo que nos dejaron por herencia nuestros padres y de lo que nosotros mismos descubrimos a los ojos de estos.

*No haga caso de quienes atribuyen colores inapropiados a nuestros últimos años. No hay viejos verdes. Siempre existe un tiempo para amar.

Déjese acompañar de ese sublime sentimiento mientras palpite su vida.

*Muestre sus años con orgullo, pero sin autosuficiencia.

*Disfrute con la añoranza de la felicidad pasada, pero no se ate a ella; constrúyala también durante el presente, búsquela en el futuro.

Y en una situación como la mía, cuando alguien del otro sexo cariñosamente lo llame abuelito (o abuelita), no se lamente por no poder tener con esa persona un contacto físico con las manos o alguna otra parte del cuerpo, solo sonríale y para sus adentros agradézcale a la vida lo que usted bien ha vivido.

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Fragmento: Justo Calvo Peinado
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Cuando aparecen comentarios sobre enfermedades a nuestra edad, digamos que me pongo bastante tensa y no me agrada mucho oirlas.
Pero ayer estaba viendo Tv de España y fue muy interesante un programa sobre las enfermedades que nos ataca a partir de los 60 años y como se dice vulgarmente "se nos vuelan los techos".
Las recomendaciones que hacían para los mayores concuerdan con este escrito, asi que lo comparto con ustedes, en su parte II.
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Martha
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Qi gong....... yo lo practico.....

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"Hay los que luchan un día, y son buenos
Hay los que luchan años, y son muy buenos.
Hay los que luchan toda la vida.....
(Bertolt Brecht)
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A ellos a los que luchan toda la vida, van mis palabras acunadas.
Porque no es fácil, nunca lo fue, pero hoy día fallan muchos valores y bueno no se tiene hacia las personas mayores el mismo respeto.
Siempre digo mi edad, claro que me gustaría haber llegado mejor de salud, pero de la "azotea" por ahora bien, así que abriendo paso y a respetar. Ja ja.
Lo del titulo yo lo practico.
Lamentablemente este año no pude matricularme en Danzas circulares, no habia cupo, asi que además de hidrogimnasia quedaba tiempo para realizar algo que hacía mucho aspiraba, pero no se daban días u horas de mi conveniencia.
Hasta que LIL mi apreciada acumpunturista comenzó en la zona donde vivo a practicarlo y ahí Martha marcho raudamente..
Estoy contenta, me hace bien...por eso lo comparto con Ustedes.
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Martha
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Gong opera en forma conjunta con Tai Chi Chuan, aliviando los padecimientos del ser, colaborando con los diferentes tratamientos médicos a que se someta el paciente; y también en la salud del ser, colaboran en la tonificación muscular y de tendones, en la lubricación de todas las articulaciones, dotando de flexibilidad al practicante. Tonificación y flexiblidad se transforman en la base primordial de una buena salud.
El Chi Kung se puede practicar a cualquier edad y no hace falta ningún conocimiento previo ni estar en forma, además es recomendable si sufrimos tensiones, falta de movilidad y de flexibilidad, problemas respiratorios, circulatorios, digestivos o nerviosos.
O si nos encontramos sin motivación o energí­a, o en estado de fatiga, ansiedad, estrés…
Ya que nos reporta beneficios fí­sicos como reducción de lo sí­ntomas del estrés y el cansancio, mejorar la flexibilidad, la vitalidad y potencia los sistemas cardiovascular, digestivo, respiratorio, inmunitario y nervioso. Y también beneficios psicológicos: mayor concentración y lucidez, disminuye nuestra ansiedad y los bloqueos, favorece la creatividad, la intuición y la paz mental.
(fuente:web)
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Donde estan los viejos ???????

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http://www.youtube.com/watch?v=W_qCHfoP8Kw
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Como siempre digo "viejos son los trapos"
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Me encanto la jovialidad y por eso comparto este video que solo permite traer la direccion.
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Martha
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La felicidad aumenta y eso es una buena noticia para los adultos mayores

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Estudios señalan que los adultos mayores aprenden a limitar las influencias negativas

Cada vez más investigaciones señalan que, entre más tiempo viva, más feliz será. Los investigadores que intervinieron en la convención anual de la Asociación Psicológica Estadounidense en Toronto señalaron que la salud mental generalmente mejora con la edad.
Teniendo en cuenta que se espera que la población mundial de mayores de 65 casi se triplique para 2050, según funcionarios estadounidenses, esto debería ser una buena noticia.
Al informar sobre varios estudios sobre el envejecimiento y la salud mental, Susan Turk Charles, profesora de la Universidad de California en Irvine, señaló que los hallazgos indican que la felicidad y bienestar emocional mejoran con el tiempo. Los adultos mayores ejercen mayor control emocional, aseguró Charles.
Los estudios señalan que aprenden a evitar o a limitar situaciones estresantes y tienen menos probabilidades que los adultos jóvenes de permitir que los comentarios negativos o las críticas les molesten.
Charles agregó que "sabemos que las personas de mayor edad cada vez son más conscientes de que el tiempo que les queda de vida se está reduciendo. Quieren sacarle el mejor provecho así que evitan involucrarse en situaciones que los hagan infelices. También han tenido más tiempo para aprender y para entender las intenciones de los demás, lo que les ayuda a evitar esas situaciones estresantes".
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Otro estudio realizado durante 23 años examinó tres grupos de personas en tres etapas diferentes de su vida y concluyó que la felicidad emocional aumentó con la edad, dijo.
Estos hallazgos podrían no aplicar para los adultos mayores que se sienten atrapados en situaciones perturbadoras y los que tienen formas de demencia, aseguró Charles.
"Sabemos que los adultos mayores que están enfrentándose a factores estresantes crónicos, como la provisión de la atención, informan sobre altos índices de síntomas físicos y perturbaciones emocionales", agregó.
En informes separados, Charles y Laura Carstensen, profesora de psicología de la Universidad de Stanford, también anotaron que las relaciones sociales, o la falta de ellas, influyen sobre la manera en que las personas de mayor edad responden al estrés.
Carstensen citó un estudio sueco que concluyó que la gente que tienen conexiones sociales intensas tenían menos probabilidades de sufrir impedimentos cognitivos que otros.
Parece que las relaciones sociales influyen sobre la manera en que el cerebro procesa información, dijo.
"Estos cambios tienen un impacto profundo sobre los resultados de salud", aseguró Carstensen.
Para aprovechar al máximo la mayoría de los años venideros, Carstensen ofreció los siguientes consejos:
* Piense en maneras de disfrutar el tiempo que le queda y trate de imaginar vivir 100 años felices con salud.
* Proporcione rutinas diarias que refuercen sus metas, tanto en su hogar como en su vida social.
* Desarrolle actividades y relaciones nuevas. No invierta toda su energía emocional en un trabajo o en una sola relación.
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(HealthDay News/Dr. Tango) - http://healthfinder.gov/

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Para mi es un agrado compartir con Ustedes lecturas que sean positivas o nos dejen reflexiones hacia fines positivos.
La presente me resultó interesante.
Yo pregono sus conclusiones, si bien no vivo inmersa en grupos sociales, si trato de interactuar en alguno, lo mismo que buscar siempre cosas nuevas y hacer diversas tareas.
Saber disfrutar ese día a día es estupendo!!!!!
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Martha
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La hipertensión.....un gen para tratarla

Diario Médico
viernes, 21 de agosto de 2009
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Investigadores de la Universidad de Oklahoma han hallado un vínculo entre un gen anti-edad descubierto recientemente y la reducción de la alta presión sanguínea.
Los resultados, publicados en el diario Hypertension, ofrecen nuevas pistas sobre cómo envejecemos y cómo podríamos alargar nuestra vida.
La alta presión sanguínea es uno de los factores de riesgo de un ataque al corazón, fallo cardiaco, aneurisma arterial y la causa principal de insuficiencia renal crónica.
Incluso unos niveles moderados de presión arterial provocan una esperanza de vida corta.
El equipo de investigación, dirigido por Zhongjie Sun, de la Universidad de Oklahoma, en Estados Unidos, estudió el efecto de un gen anti-edad denominado klotho en hipertensos.
Encontraron que aumentando las propiedades de este gen en el laboratorio no sólo frenaban la subida de tensión, sino que además la disminuían. Pero lo más sorprendente fue la reversión del daño renal. "Una sóla inyección de gen puede reducir la hipertensión durante al menos 12 semanas.
Klotho también está disponible como proteína y, posiblemente, podríamos tomarlo como un tonificante mejor que las bebidas proteínicas", asegura Sun. Los investigadores usaron una inyección con modelos hipertensos de laboratorio y comprobaron que la presión sanguínea disminuía a partir de la segunda semana.
Los científicos han estado trabajando con el gen klotho y su vinculación con la edad desde 1997. Sin embargo, "este es el primer estudio que relaciona el gen con la disminución de la hipertensión y el daño renal", indica Sun.
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Sufro de presión nerviosa, así que seguiré el tema, preguntaré a mi doctora al respecto.
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Martha

¿Qué son los esteroles vegetales?

Los análisis dieron numeros que no agradaron a la doctora así que tuve que ponerme en serio a conversar del colesterol y como mejorarlo!!!!!!!! o mejor dicho disminuirlo!!!!!
De ahí que en mi búsqueda de porqués y cómo...llegue a estas líneas que comparto.
Y... en síntesis .. je je..no puedo comer nada rico!!!
Martha
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Los esteroles vegetales son ingredientes naturales que se encuentran en algunos de los alimentos que consumimos diariamente: frutas, verduras, frutos secos, cereales, legumbres y algunos aceites vegetales (oliva, girasol, etc).
¿Qué son los esteroles vegetales?
Componentes naturales con una estructura química, similar al colesterol, lo cual impide que el intestino absorba el colesterol.
En consecuencia, el colesterol no absorbido, junto con los esteroles vegetales, son eliminados del organismo vía heces. Los esteroles vegetales son objeto de estudio desde 1950.
Desde entonces hasta mediados de los años 70 se han publicado más de 140 estudios en los que se concluía que eran efectivos ante la hipercolesterolemia. Un importante descubrimiento
En los años 80 se descubrió que los esteroles vegetales podían formar parte de algunos alimentos sin que el sabor de éstos sufriera ninguna alteración.
La alimentación occidental aporta entre 200 y 400 miligramos diarios de esteroles vegetales.
Esta cantidad no es suficiente para que se produzcan reducciones significativas del colesterol. Para ello, es necesario consumir entre 1,6 y 3 gramos diariamente. Con esta cantidad se consigue una reducción media de entre un 10% y un 15% de colesterol LDL sin que se vea afectado el HDL.
Se recomienda:
Usar aceite de oliva virgen para cocinar y aliñar los alimentos.
Consumir dos o más raciones de verduras u hortalizas al día(una como mínimo cruda);
tres o más porciones de fruta al día.
Si se bebe vino habitualmente, limitar a un vaso de vino tinto con el almuerzo y la cena.
Consumir legumbre como mínimo tres veces/semana; pescado o marisco como mínimo tres veces/semana;
frutos secos y/o semillas como mínimo dos veces/semana.
Elegir aves de corral y/o conejo frente a carnes rojas, embutidos u otros cárnicos procesados (hamburguesas, albóndigas, salchichas).
Mantener un consumo moderado de cereales refinados (pan, pasta y arroz no integrales). Reducir a dos o menos veces por semana el consumo de carnes rojas o embutidos (excepto de aves, caza o jamón tradicional).
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Eliminar o reducir al menos a una vez por semana el consumo de:nata, mantequilla, bebidas carbonatadas y/o azucaradas, repostería, bollería industrial, precocinados, pasteles y dulces.
(Fuente:web)

Un corazón maduro..................

La ejercitación física es uno de los pilares sobre los que se funda una mejor calidad en el último tramo de la vida, que no tiene por qué estar marcado por la enfermedad.
El ejercicio para los adultos mayores es fundamental, ayuda a mantener al corazón en buen estado físico al igual que a las venas y arterias, que son fundamentales para la buena circulación sanguínea, además de que fortalecerá músculos y huesos, una caminata diaria de 40 minutos será suficiente para estar en forma.
Al llegar a la etapa llamada "tercera edad" se producen en hombres y mujeres cambios físicos debido al desgaste propio de las células, que a su vez pueden también generar cambios emocionales. La capacidad de adaptación a estos cambios requiere mucho de voluntad y la incorporación de ciertas prácticas cotidianas que tal vez en etapas anteriores de la vida pasaban a un segundo plano.
En este momento de la vida, la actividad física toma una relevancia fundamental, dado que se incrementan los riesgos coronarios y de presión arterial.
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Mantenerse en movimiento es la segunda norma a tener en cuenta.
El sedentarismo puede debilitar los músculos y hacer más lenta la circulación sanguínea, una caminata diaria de al menos unos 40 minutos ayuda notablemente a controlar la presión arterial y los problemas de corazón.
Los paseos en bicicleta, la natación, las actividades en el jardín, etc., son buenas opciones para resguardar la salud cardiovascular.
Como otros, el músculo cardíaco es capaz de desarrollar resistencia cuando lo enfrentamos al esfuerzo. Si logra funcionar eficazmente durante un tiempo prolongado bajo exigencias superiores a las normales, no tendrá luego mayores problemas para acompañarnos con su bombeo en nuestra vida cotidiana, mucho más relajada.
Pero tampoco se verá sorprendido ante situaciones que requieran de su rápida reacción. Sin embargo, el corazón no es capaz de hacer funcionar el sistema cuando no está acompañado por vasos sanguíneos sanos.
El esfuerzo cardiovascular mantiene en buena forma el tejido de estos vasos, lo hace resistente y flexible, y la sangre puede ser transportada a través de ellos con menor esfuerzo.
La ejercitación física es uno de los pilares sobre los que se funda una mejor calidad en el último tramo de la vida, que no tiene por qué estar marcado por la enfermedad.
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Depende la enfermedad.
Depende el estilo de vida y cuidado personal y social que las personas mayores hayan experimentado durante su existencia, un gran porcentaje de ellos podrá disfrutar de buena salud en esta etapa.
Hay programas de actividad física para adultos mayores que ponen el énfasis no solamente en las cuestiones circulatorias, sino también en las musculares y óseas.
Para el equilibrio, la autonomía en las actividades cotidianas y la prevención de caídas, es importante fortalecer los músculos abdominales y espinales.
Para los que no pueden moverse tanto, siempre habrá opciones mucho mejores que el total sedentarismo.
Es conocida, además, la relación entre el ejercicio físico y el fortalecimiento de los huesos: la actividad física ayuda a aumentar la densidad ósea (por la activación de la circulación). En la vejez, esto adquiere una importancia fundamental para combatir los riesgos de osteoporosis y quebraduras a consecuencia de ésta.
Las mujeres luego de la menopausia pueden apoyar con actividad física la prevención de la osteoporosis.
(Fuente:latinsalud:Google)
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Realmente desde que realizo mis días en hidrogimnasia, me siento mejor y a través de los meses más ágil.
Leía días pasados (tendré que buscar el artículo) que no era tanto el peso sino el sedentarismo lo que molesta al corazón.
Claro que hablando de un peso apenas por arriba del normal, no de sobrepeso.
Martha

Bailes para adelgazar

La salsa con sus movimientos de cadera, la cumbia, el cha cha cha, merengue, hip hop, reguetón (reggaeton), punta, tango, flamenco, polka, swing, entre muchos otros.
Es importante destacar que cualquiera de estas danzas se pueden practicar en casa sin necesidad de acudir a un gimnasio.
Las técnicas se adquieren rápidamente con tan solo unos pasos básicos.
Son bailes muy pegadizos por la calidad de la música que los describe y lo que tienen de ventaja con respecto a la gimnasia tradicional es que no son nada aburrido, la gente se cansa menos practicando estos bailes porque ni se dan cuenta de que están haciendo un esfuerzo físico.
Es ideal para aquellas personas a las que no les gusta acudir a un gimnasio o tomar clases tradicionales y mucho más recomendable para aquellos que nunca practicaron deporte o no se sienten atraídos por el ejercicio físico.
Son bailes que por sí solos despiertan atracción y nadie se puede resistir cuando empieza a escuchar la música.
Se realiza ejercicio físico sin darse cuenta.
Se modela el cuerpo sin advertir el esfuerzo.
Mejora la autoestima .
Brinda felicidad y bienestar.
Se libera el estrés y la ansiedad.
Retrasa el envejecimiento.
La práctica de estos bailes es ideal para eliminar preocupaciones .
Favorece el rendimiento cardiovascular.
Indicado para toda clase de personas, ideal para aquellas a las que no les gusta los gimnasios o la práctica del deporte.
(Fuente: google)
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En lo personal me encanta bailar, así que lo intento de por lo menos media hora diaria.
Sin saber como llegó a mis manos un cd con musica movida en un repertorio estupendo, y ahí está escuchandose en mi abitat!!!!!!
Mientras mi ser trata de expresarse y... realmente me hace feliz.
En cuanto a bajar de peso??? lo veré en meses!!!!!!.....eso esperoooooooo
Martha

Siesta antiinfartos.....................

El descanso tras el almuerzo es un hábito antiguo heredado de la cultura grecolatina. Investigaciones pasadas aseguraban que el descanso diurno podía incrementar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
Sin embargo, un reciente estudio epidemiológico realizado por médicos del Liverpool John Moores University de Gran Bretaña, efectuado sobre una población de más de 23.000 griegos que durmieron siesta durante varias semanas demostró resultados totalmente opuestos.
Se pudo comprobar que, quienes descansaban de manera cotidiana después del almuerzo, tenían una reducción del 37 por ciento de sufrir algún episodio cardíaco fatal, mientras que aquellas personas que solamente dormían la siesta de manera esporádica tenían una disminución solamente del 12 por ciento.
“Un descanso de treinta minutos es altamente recomendable y está demostrado que produce grandes beneficios en el organismo y en la psique humana. Se reduce el riesgo de infarto y se elimina el estrés.
La persona se despierta renovada y fresca, apta para seguir enfrentando el resto del día con las ideas renovadas y con una capacidad creativa y de razonamiento diferentes. Después de una ligera siesta el rostro refleja luminosidad y frescura”, comenta el clínico chileno, especialista en trastornos del sueño, Juan Ernesto Zuviría, del Centro Médico del Sueño, sitio en el que se estudian diferentes tipos de perturbaciones relacionadas con el dormir.

Durmiendo la siesta... pero no demasiado
La presión arterial se disminuye ya que “durante el sueño, los cambios metabólicos que se producen hacen que se reduzca la frecuencia de los latidos cardíacos y la tensión arterial.
Por tal razón se puede pensar que esta reducción contribuye a tener menos posibilidades de sufrir algún evento coronario”, explica Zuviría.
Este hábito no es recomendable para quienes sufren de insomnio o hipertensión. Los especialistas indican que hay que ser cuidadosos con este tema ya que “dormir más de media hora de siesta y hacerlo después de las cinco de la tarde puede perjudicar el ritmo biológico del sueño y ocasionar insomnio, menos capacidad de concentración durante el día e incluso favorecer accidentes de trabajo y de tránsito”, asegura el especialista.
Se creía que la siesta era una consecuencia inevitable del proceso digestivo, pero los científicos aseguran que el cerebro pide un tiempo de descanso que se presenta cuando se inicia la tarde y si se tiene un almuerzo pesado la sensación de cansancio se acentuará mucho más.
Un estudio estadístico realizado en cinco países del viejo continente indica que uno de cada cuatro germanos duerme siesta.
Esta encuesta, efectuada a 19 mil personas sorprendió a los investigadores ya que no pensaban que Alemania lideraría el ranking, por encima de Italia (16 por ciento), Gran Bretaña (15 por ciento), España (9 por ciento) y Portugal (8 por ciento).
La importancia de la siesta se centra en que es un período de descanso que en ningún momento llega a ser profundo.
“Se permite una desconexión de la conciencia que está relacionada con el descanso que antecede a una actividad que debe ser retomada.
Si seguimos durmiendo y pasamos a una fase más profunda, tendremos una sensación de aturdimiento, incluso más cansancio que no será positivo si se debe encarar una tarea laboral”, comenta Zuviría.
Su práctica debería ser ejercida como una rutina más dentro de las innumerables actividades diarias, ya que aporta beneficios al organismo y ayuda a enfrentar las tareas con agilidad, frescura, claridad mental y energía.

Las ventajas de la siesta
- Su debida práctica reduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias.
- No debe durar más de treinta minutos para no entrar en un sueño profundo y alterar el ritmo biológico.
- Es altamente benéfica para niños y bebés.
- No es recomendable para personas que padecen insomnio o tienen hipertensión.
- Ideal para mujeres embarazadas.
- Altamente aconsejable en aquellas personas que realizan trabajos de fuerza e intensidad.
(fuente:Google,enplenitud).
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Recuerdo de mi niñez cuando nuestro mayores, los abuelos dormían la siesta y, los nietos debían hacerlo tambien. Fue un hábito adquirido en la familia. Me encanta dormir un poquitín, en verano a la sombre y en invierno abrigadita.!!! Ustedes lo hacen??? Martha

El secreto de la juventud.............

Previene y mejora algunas molestias que aceleran el envejecimiento
Un grupo de expertos recomienda el deporte y el apoyo de la fisioterapia para frenar el envejecimiento corporal
La práctica de ejercicio físico a través de cualquier deporte siempre es un aliado de nuestra salud.
, además, nos valemos de la fisioterapia como ayuda a esa actividad física podemos conseguir frenar el deterioro de nuestro organismo.
Éstas son las recomendaciones que realizan los expertos de la Clínica Armstrong Internacional que consideran que incluir esta combinación de ejercicio-fisioterapia en nuestros hábitos ayuda a evitar el sedentarismo, aumenta la capacidad pulmonar o previene la obesidad, entre otras causas de envejecimiento prematuro.
En cuanto al ejercicio físico, estos especialistas creen que es la mejor manera de que los mayores prevengamos y frenemos el rápido envejecimiento, por ejemplo, de las articulaciones y musculatura, que afecta a nuestros movimientos y agilidad, y que se produce por la falta de entrenamiento.
Pero, además, practicar deportes –tales como la marcha, natación, golf, caminata, trote, ciclismo, esquí alpino, tenis, y especialmente Pilates- nos aporta otros muchos beneficios: aumentar la capacidad cardiaca, la flexibilidad muscular y la mineralización ósea, mejorando, por tanto, la osteoporosis.
Lo más importante, en cualquier caso, es trabajar parte por parte todo el cuerpo. La fisioterapia, por otra parte, ayuda a resolver aquellos problemas físicos que se llevan arrastrando desde hace tiempo y que dificultan la realización de algunas actividades cotidianas.
trata de evitar que vayan a más y puedan ser irreversibles.
Por tanto, son tratamientos preventivos para de la artrosis, afecciones musculares y motrices mediante la reeducación de los movimientos corporales y enseñando higiene postural.
Finalmente, es necesario también realizar ejercicios de control y regulación de la respiración y evitar el uso de ropas excesivamente apretadas que puedan reducir la capacidad respiratoria.
(Fuente Googgle)

Entre la Abu y Ester Williams un abismo pero.....

Ester Williams

(Fotos de Google)

Ja ja!! esta mujer se está divirtiendo y pasandola bien en el agua.

Hace años que me vienen enviando los médicos a hidrogimnasia y por diversos motivos no concurria ...bueno ahora me decidí y alla fuí.
Estoy recontenta y se lo recomiendo a las personas mayores, porque no es una gimnasia agresiva, al contrario y además divertida
Y..... les deseo buena semana !!!!!!
Martha
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Hidrogimnasia.
Las principales ventajas de este tipo de actividad en relación a los ejercicios realizados fuera del agua son : - disminución de las fuerzas gravitacionales - disminución del stress mecanico del sistema músculo-esqueletico - facilidad para la termoregulación - efecto natriuretico y diuretico

Por estas razones los principales usos de la hidrogimnasia son:

1. Limitación de la mobilidad articular

2. Dificultad en sustentar el peso corporal

3. Rehabilitación de lesiones

4. Enfermedad renal o hepática

5. Dolor lumbar

6. Osteoporosis Las variables que deben ser priorizadas para prescribir actividad física en la tercera edad para manter la independencia funcional del indivíduo son en orden de importancia (MAZZEO et al. 1998):

1- Fuerza muscular;

2- Equilíbrio;

3- Potencia Aeróbica;

4- Movimientos corporales totales;

5- Mudanças do estilo de vida.

Una actividad recientemente promovida entre los mayores es la práctica de Tai Chi Chuan que tiene efectos benéficos mejorando la fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, velocidad de andar y en la potência aeróbica (YAN,1998) . Pero de la misma forma en que es importante trabajar la fuerza y el condicionamento cardiovascular del adulto mayor es fundamental estimular la adopción de un estilo de vida activo. Son estas las tendencias internacionales y la propuesta de la OMS para promover un Envejecimiento Activo. Por esta razón São Paulo lanzó un programa de promoción de salud mediante un estilo de vida activo llamado “Agita São Paulo” que estimula a los adultos mayores a realizar actividades físicas de intensidad moderada, por lo menos 30 minutos al dia, la mayor parte de los dias de la semana, de preferencia todos, de forma contínua o acumulada. EFECTOS BENEFICOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD Los principales efectos del ejercicio y la actividad física en la tercera edad pueden ser resumidos en (MATSUDO,1997):

I. Efectos antropometricos y neuromusculares: control del peso corporal, disminución de la grasa corporal, aumento de la masa muscular,aumento de la masa magra, aumento de la fuerza muscular, aumento de la densidad ósea, fortalecimiento del tejido conectivo, aumento de la flexibilidad

II. Efectos metabólicos: aumento del volumen sistólico, disminución de la frecuencia cardíaca em reposo y en el trabajo submáximo, aumento de la potencia aeróbica (VO2máx: 10-30%), aumento de la ventilación pulmonar, disminución de la presión arterial, mejora del perfil lipídico, mejora de la sensibilidad a la insulina, aumento de la taza metabolica de reposo,

III.Efectos psicológicos: mejora del auto-concepto, mejora de la auto-estima, mejora de la imagen corporal, disminución del stress, ansiedad, tensión muscular e insomnio, disminución del consumo de medicamentos y mejora de las funciones cognitivas y socialización. Los principales benefícios del entrenamiento de la fuerza muscular en la tercera edad son : - Mejora de la velocidad de andar - Mejora del equilíbrio - Aumento del nivel de actividad física espontanea - Mejora de la auto-eficácia - Contribución en la manutención y/o aumento de la densidad ósea - Ayuda en el control de Diabetes, Artritis, Enfermedades cardiovasculares - Mejora de la ingestión dietetica - Disminución de la depresión

El ejercicio y la actividad física también contribuyen en la prevención de las caidas por diferentes mecanismos (SPIRDUSO 1995):

1- Fortalece los músculos de las piernas y columna

2- Mejora los reflejos;

3- Mejora la sinergia motora de las reacciones posturales;

4- Mejora la velocidad de andar;

5- Incrementa la flexibilidad; 6- Mantiene el peso corporal;

7- Mejora la mobilidad articular;

8- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además de los benefícios fisiológicos de la actividad física en el organismo las evidencias científicas muestran que existen alteraciones en las funciones cognitivas de los indivíduos que realizan actividad física regular (SPIRDUSO, 1995). Estas evidencias sugieren que el proceso cognitivo es mas rápido e mas eficiente en indivíduos fisicamente activos por mecanismos directos: mejora de la circulación cerebral, alteración en la síntesis y degradación de neurotransmisores ; y mecanismos indirectos como: disminución de la presión arterial, disminución de los niveles de LDL en el plasma, disminución de los níveis de triglicerídos e inibición de la agregación plaquetaria.
(fuente: Google)

Actividades mentales y manuales a partir de los 50 podrían retrasar la pérdida de memoria

El estudio también demuestra que ver la televisión durante más de siete horas al día aumenta el riesgo de desarrollar problemas de memoria

Madrid (19-2-09).- Las personas que realizan actividades mentales como leer revistas o realizar trabajos manuales, como la cerámica, a partir de los 50 años podrían retrasar o evitar la pérdida de memoria, según un estudio de la Clínica Mayo en Rochester (Estados Unidos). El trabajo se ha hecho público durante la reunión anual de la Academia Americana de Neurología que se celebra en Seattle.

En el estudio participaron 197 personas de entre 70 y 89 años con deterioro cognitivo leve o diagnosticados con pérdidas de memoria y 1.124 personas de esa edad sin problemas de memoria. Ambos grupos contestaron preguntas sobre sus actividades diarias durante el año anterior y cuando tenían entre 50 y 65 años.

Los resultados mostraron que durante los años anteriores, leer libros, participar en actividades lúdicas, usar el ordenador o realizar actividades manuales como la cerámica o la confección, conducía a entre un 30 y un 50 por ciento de disminución en el riesgo de desarrollar pérdida de memoria en comparación con personas que no realizaron estas actividades.

Las personas que vieron la televisión menos de siete horas al día en los años anteriores eran un 50 por ciento menos propensas a desarrollar problemas de memoria que aquellas que estaban frente a la televisión más de este tiempo cada día.

El trabajo también mostró que quienes participaban en actividades sociales y practicaban la lectura durante la mediana edad eran un 40 por ciento menos propensos a las pérdidas de memoria que quienes no lo habían hecho.

"El estudio es interesante porque demuestra que el envejecimiento no tiene que ser un proceso pasivo. Sólo participando en ejercicios cognitivos es posible protegerse frente a las pérdidas de memoria", explica Yonas Geda, responsable del estudio.
Los investigadores señalan que será necesario confirmar estos resultados con estudios posteriores ya que los actuales se basan en los recuerdos pasados de los participantes.
(FUENTE:WEB)
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Me encanta leer, jardineria, diversidad de manualidades, estar al dia en noticias, el pc, hacer crucigramas, y varias cosas mas MENOS JUGAR A LAS CARTAS!!!!!
Al Club de Abuelos que voy aman jugar a las cartas, asi que intentare donarles algun juegos de mesa diferente!!!!!
Martha

Alfabeto emocional...................

El Dr. Juan Hitzig estudió las características de algunos longevos saludables y concluyó que más allá de las características biológicas, el denominador común de todos ellos radicaba en sus conductas y actitudes.

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“Cada pensamiento genera una emoción y cada emoción moviliza un circuito hormonal que tendrá impacto en las 5 trillones de células que forman un organismo –explica–.

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Las conductas “S”:

serenidad, silencio, sabiduría, sabor, sexo, sueño, sonrisa, promueven secreción de Serotonina,
generan actitudes "A":

ánimo, amor, aprecio, amistad, acercamiento.

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…mientras que las conductas “R”:

resentimiento, rabia, rencor, reproche, resistencias, represión, facilitan la secreción de cortisol, una hormona corrosiva para las células, que acelera el envejecimiento.

generan actitudes “D”:

depresión, desánimo, desesperación, desolación.

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Con solo aprender este alfabeto emocional, lograremos vivir más tiempo y mejor, porque la “mala sangre” (mucho cortisol y poca serotonina) deterioran la salud, posibilitan la enfermedad y aceleran el envejecimiento.

El buen humor, en cambio, es clave para la longevidad saludable.”

¡Qué tengas una excelente vida! ¡¡¡Plena de serotonina!!!

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Recibido por correo de una amiga, y como siempre me agrado compartirlo qon Ustedes.

A veces se vera repetitivo, pero tal vez repitiendolo comencemos a entender que con ánimo alegre, no solo generamos salud sino buen clima en nuestro entorno, a nadie le agrada las personas que viven criticando, llorando o lamentandose, cuando en realidad lo tienen casi todo y no lo saben aprovechar.

Tal vez tengamos qu ser mas humildes ..... y aceptar nuestros errores.

Martha